KIHON: FUNDAMENTOS

REI: SALUDO

ZAREI: Saludo de rodillas, desde posición de seiza, inclinando el tronco en dirección a la persona saludada, mientras las manos se deslizan hacia el frente, sobre el suelo, para volver a la posición inicial.
RITSU REI: Saludo de pie desde la posición de CHOKU RITSU, inclinando suavemente el tronco en dirección a la persona saludada, mientras las manos se deslizan hacia el frente sobre los muslos, para volver a la posición inicial.

SHISEI: POSTURAS DEL CUERPO

SHIZEN TAI: Postura natural. Cuerpo relajado, brazos sueltos a los costados, los pies separados a una distancia equivalente a la separación entre los hombros con la punta de los pies hacia el exterior. Existen dos variantes: MIGI SHIZEN TAI (pierna derecha adelantada), HIDARI SHIZEN TAI: (pierna izquierda adelantada).
JIGO TAI: Postura defensiva Existen dos variantes: MIGI JIGO TAI (pierna derecha adelantada), HIDARI JIGO TAI (pierna izquierda adelantada).
CHOKU RITSU: Postura del no movimiento. Postura del cuerpo estirada. Talones juntos y puntas de los pies separadas, brazos estirados y pegados al cuerpo. Manos abiertas, con los dedos juntos, y pegadas a los costados. Esta es la postura inicial en la forma de saludo RITSU REI.
SEIZA: Posición sentado de rodillas. El cuerpo debe descansar sobre los talones. La espalda debe estar recta. La separación entre las rodillas debe ser la de dos puños para hombres, para mujeres, las rodillas deben estar juntas. Las manos descansan sobre la parte superior de los muslos, y con los dedos hacia dentro. El dedo pulgar del pie derecho debe descansar sobre el dedo pulgar del pie izquierdo. Para llegar a esta posición, partiendo de una posición en pie, se baja la rodilla izquierda al suelo, se acomoda y posteriormente se baja la rodilla derecha. Esto es herencia directa de los samuráis. Primero se arrodillaban sobre la pierna izquierda, acomodaban la katana y luego continuaban el gesto. Para ponerse en pie se debe actuar de forma contraria, primero se debe levantar la pierna derecha y a continuación la izquierda. Esta posición se debe utilizar por ejemplo como inicio del saludo ZAREI. Cuando no se está realizando un ejercicio se debe mantener esta posición, tanto como cuando se espera a que otros compañeros terminen su ejercicio y siempre que el SENSEI explica un ejercicio o hace una aclaración a un compañero que trabaja con nosotros.
KEIZA: Sentado de rodillas con las dedos flexionados. Posición semejante a SEIZA con la diferencia que los dedos de los pies, en lugar de estar estirados, se encuentran flexionados, por lo que el cuerpo descansa en parte sobre ellos. Esto es conveniente para reaccionar más rápidamente. Esta postura debe usarse siempre que trabajemos de rodillas.

SHINTAI: DESPLAZAMIENTOS

TSUGI ASHI: Forma de caminar en la cual un pie sigue al otro sin sobrepasarlo. Son pasos cortos sin que el pie retrasado pase al adelantado e incluso que ni se acerque mucho al pie adelantado.
AYUMI ASHI: Forma normal de caminar en la que un pie sobrepasa al otro alternativamente. Usaremos esta forma de desplazamiento para llegar a la distancia de combate, una vez en la distancia se utilizará la forma TSUGI ASHI.
TSURI ASHI: Forma de caminar (combinada con TSUGI ASHI o AYUMI ASHI) en la cual los pies no pierden el contacto con el suelo. No se levantan las rodillas y usando las caderas para el movimiento de los pies.
TAI SABAKI: Desplazamiento circular. Se deben realizar según el movimiento que realice nuestro adversario. Pueden ejecutarse para ataque y para defensa, para proyectar o para golpear.

KUMI KATA: AGARRES

UKEMI: CAIDAS

USHIRO UKEMI: Caída hacia atrás. Existen dos variantes, en la primera se golpea el suelo con los brazos para amortiguar el golpe, y en la segunda se rueda sobre las muñecas. Se utilizan cuando un adversario nos empuja o proyecta desde el frente y hacia nuestra espalda, sin posibilidad de rodar.
YOKO UKEMI: Caída lateral. La principal función de este tipo de caída es amortiguar el golpe al ser empujados lateralmente o es barrida nuestra pierna adelantada, sin posibilidad de rodar. Este UKEMI se puede realizar rodando sobre el costado derecho o rodando sobre el costado izquierdo.
MAE UKEMI: Caída hacia delante. La principal función de este tipo de caída es evitar el daño al caer de frente y sin posibilidad de rodar. Se trata de caer de frente contra el suelo. Un ejemplo de la aplicación de este tipo de caída sería cuando un adversario sujeta de las piernas por la espalda y tira de ellas.
MAE MAWARI UKEMI: Caída circular hacia delante. La principal función de este tipo de UKEMI es proteger la cabeza de golpes contra el suelo, pero en una situación en la que si podemos rodar para evitar el choque. Al terminar el UKEMI, es posible quedarse en el suelo (golpeando el mismo con el brazo) o incorporarnos en guardia (no se golpea el suelo). Este UKEMI se puede realizar girando sobre el hombro izquierdo o sobre el hombro derecho.

Este artículo es del Dojo Shudokan http://dojoshudokan.blogspot.com/

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Y AQUí LA FEMENINA CON LA CANARIA YAHAIRA

El primer ministro Vladimir Putin 'se ofrece' para el equipo ruso de judo

El líder ruso y cinturón negro Vladimir Putin se ha ofrecido para el equipo nacional de judo después de mostrar las cualidades de sus artes marciales a los miembros del equipo. El primer ministro, de 57 años, hizo la proposición en una sesión especial de entrenamiento el sábado retransmitida por la televisión estatal, aumentando su imagen de macho bien cuidado.

Putin, a quien muchos observadores consideran todavía como el líder a pesar de abandonar el cargo el año pasado, entró en el recibidor de la Escuela Profesional de Deportes de St. Petersburgo vestido con kimono blanco y cinturón negro, para aplaudir al conjunto.

Luego, entre tés y tartas, Putin hizo la sugerencia. ''Si necesitáis ayuda directa, podéis incluirme en el equipo'', dijo al entrenadorDespués de una reverencia, el antiguo espía de la KGB se subió al tatami, batiendo a miembros del conjunto con la mitad de años que él, e incluso enfrentándose al entrenador jefe, el ganador de una medalla de oro olímpica Ezio Gamba.

Luego, entre tés y tartas, Putin hizo la sugerencia. ''Si necesitáis ayuda directa, podéis incluirme en el equipo'', dijo al entrenador, un italiano que ganó el oro en los Juegos Olímpicos de Moscú 1980. Putin, que cultivó una imagen de hombre de acción durante su presidencia de ocho años, es todavía perseguido por los medios de comunicación oficiales a pesar de que cedió la presidencia del país a Dmitri Medvedev.

Desde que se convirtió en primer ministro, Putin ha alimentado las especulaciones de que podría volver al Kremlin un día con una serie de hazañas destacadas, como montar a caballo en Siberia a pecho descubierto e incluso trasquilar un tigre siberiano.

Los responsables oficiales alabaron la técnica de Putin en las artes marciales japonesas, y descartaron cualquier intento de dejarse ganar. ''Tiene la psicología de un ganador, la psicología de los victoriosos'', dijo Georgy Kukoverov, el jefe de la Escuela.Laureado como una superestrella en Rusia, las imágenes de Putin con el pecho descubierto han provocado previamente la excitación de seguidoras femeninas y hombres homosexuales en las salas de chat de Internet.


VIA 20 MINUTOS

Entramiento básico de judo

Una semana de tres sesiones de entrenamiento (Lunes, Miércoles y Viernes), se podría considerar Lunes y Viernes sesión de entrenamiento y Miércoles sesión de instrucción.

Definición de entrenamiento: Trabajar sobre conceptos, fundamentos y técnicas con sus combinaciones, esquivas o contras, ya conocidas o explicadas con anterioridad. Gran importancia en la sesión del Randori (práctica libre por parejas) y del Shiai (Competición y reglamento)

Definición de instrucción: Trabajar sobre fundamentos y técnicas, sus combinaciones y contras o esquivas de nueva introducción. Se pueden incluir recordatorios o repasos de técnicas ya explicas.

Todo ello requiere una planificación previa a lo largo del año en la que por meses se distribuyan las técnicas y fundamentos que se puedan introducir con un criterio bien definido de objetivos a corto, medio y largo plazo.

Estos objetivos pueden ser generales y/o particulares para cada alumno observando evolución y seguimiento.

El esquema de una sesión básica para un nivel medio puede ser:



Variantes generales que se pueden introducir en:
Uchi Komi:
-Tori (persona que realiza la acción) levanta a Uke (persona que la recibe) todas las veces (trabajo de fuerza)
- Uke varía la resistencia a ser levantado (trabajo de fuerza)
- Aumentar velocidad de entrada (trabajo de velocidad)
- Tori levanta un número de veces (10) y en la última proyecta al suelo a uke.
- Tori levanta, corre fondo tatami, vuele y levanta (trabajo combinado de fuerza, resistencia y velocidad). Se puede introducir cualquier elemento al final de la carrera (hacer caidas, abdominales, fondos de brazo..)
Randori:
-Tori ataca siempre, Uke sólo se defiende.
-Tori ataca siempre, Uke sólo se defiende y hace contra.
- Uno ataca siempre de derecha y el otro siempre de izquierda.
- Entrar siempre técnicas de un mismo grupo sin repetir (Brazo, Cadera, Piernas).
- No repetir entrada combinando todos los grupos. (favorece la creatividad)

Para el aprendizaje de los fundamentos y las técnicas en niños, se pueden utilizar juegos que los diviertan. Existe un libro que recomendamos del cual podemos sacar muchas ideas y que está organizado por los juegos que desarrollan cada una de las técnicas en él recogidas y los fundamentos básicos de judo. Se llama “Juegos para la mejora del aprendizaje de las técnicas”. Editorial Paidotribo.

agujetas!!!

Lejos quedaron los tiempos en los que se pensaba que las agujetas eran por culpa del ácido láctico. No obstante, esta sustancia resultante del metabolismo del azúcar es la responsable en gran parte de que en una sesión de ejercicio empecemos a acumular fatiga y acabemos por retirarnos.

El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico y cuando estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor problema.

Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca la acidificación de fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes:
Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía, por lo que se nos corta el grigo energético de esta vía y como sabemos, si no hay energía, no hay movimiento.
Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se de la contracción.

Por tanto, cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.

¿Cómo podemos evitar el ácido láctico? con entrenamiento, no hay más. A base de entrenar, el organismo despliega mecanismo adaptativos que hace que el ácido láctico no se acumule tan rápidamente y si comienza a hacerlo, el músculo lo soporte de forma más efectiva.

via vitonica